संतरे के फायदे और नुकसान | Orange benefits and side effects in Hindi

संतरा एक कम कैलोरी और ज्यादा ताकत देने वाला फल है जो की हमारे शरीर और सेहत के लिए वरदान है। इसे खाने से हमे बहुत से लाभ होते है। इस आर्टिकल में इन्ही सारे लाभ के बारे में चर्चा करेंगे। इसके इलावा संतरा खाने के कुछ नुकसान भी है। वो भी हम आपको इस आर्टिकल में विस्तार से बताएंगे।

संतरे में पाए जाने वाले पोषक तत्त्व | Nutrients in Orange in hindi

एक मध्यम आकार का संतरा करीबन 150 gm का होता है और उसके अंदर निम्नलिखित तत्व होते है।

कैलोरी | Calorie 70-80 g
फैट | Fat0.1 g
पोटैशियम | Potassium230 – 250 mg
सोडियम | Sodium0 g 
कार्बोहाइड्रेट | Carbohydrate15 – 19 g
प्रोटीन | Protein1 g

संतरे के फायदे | Orange benefits in hindi

संतरा खाने से ये इसका जूस पिने से हमे कई लाभ होते है, यह सारे लाभ निचे बताये गए है।

1. मधुमेह | Diabetes

संतरा एक फाइबर से बरपुर और कम कैलोरी वाला फल है। संतरे को खाने से हमारे अंदर शुगर (sugar) का स्तर संतुलित हो जाता है। यदि हमारे शरीर में शुगर का स्तर संतुलित रहेगा तो हम मधुमय जैसी बिमारियों से छुटकारा पा सकते।

2. कब्ज से राहत | Prevents constipation

कब्ज होने का मुख्य कारण है जब हमारे शरीर के अंदर से वैस्ट (waste) को बाहर जाने का ठीक से रास्ता नहीं मिलता। इसी वजह से जो वैस्ट (waste) होता है वो बहुत ही धीरे-२ से बाहर आता है।
संतरे के अंदर पानी और फाइबर (fiber) होता है जो। फाइबर (fiber) क्या करता है की हमारे शरीर के अंदर से वैस्ट (waste) के निकलने का रास्ता साफ़ कर देता है।

3. आँखों के लिए लाभदायी | Beneficial for eyes

संतरा खाने से हमारे शरीर को विटामिन्स मिलते है। संतरे में विटामिन ए (Vitamin A) भी भरपूर मात्रा में होता है। विटामिन ए (Vitamin A) हमारी आँखों की रक्षा करता है। यह आँखों की मासपेशियां कमज़ोर होने से रोकता है। आप संतरा अपनी रोज़ाना डाइट में भी खा सकते है, यह आपकी आँखों के लिए बहुत ही लाभदायक सिद्ध होगा।

4. रक्त चाप को संतुलित करता है | Regulates Blood Pressure

संतरा हमारे शरीर में रक्त चाप ठीक और नियंत्रण में रहता है। इसमें भारी मात्रा में मैग्नीशियम (Magnesium) पाया जाता है। मैग्नीशियम रक्त चाप को नियंत्रण में रखता है।

5. गठिया | Arthritis 

संतरा गठिये की बीमारी को ठीक रखने के लिए बहुत ही लाभदायक है। इसमें मौजूद पदार्थ नरिंगिन, दर्द को और मांसपेशियों की कठोरता को काम करता है। अनुसंधान से पता चला है के रोज़ाना इक गिलास संतरे के जूस से गठिये की समस्या बहुत ही कम हो जाती है।

6. कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करता है | Lowers
cholesterol level

संतरा खाना हमारे दिल के लिए बहुत ही अच्छा है क्युकि यह हमारा कोलेस्ट्रॉल कम करता है। इसके अंदर हैस्पेरीदी और पेक्टिन (pectin) जैसे पदार्थ होते है। यह पदार्थ ना ही केवल हमारे शरीर से गंदे कोलेस्ट्रॉल (bad cholesterol) की मात्रा कम करते है बल्कि हमारे शरीर से फैट भी कम करते है।

7. त्वचा | Healthy skin

संतरे में मौजूद विटामिन C (Vitamin C) हमे सुन्दर दिखने में बहुत ही मदद करते है। यह हमारी त्वचा को सूरज और प्रदूषण से भी बचाता है। संतरा खाने से हमारी त्वचा में पड़ने वाली झुरिआ भी कम होती है।

संतरे के नुकसान | Side effects of Orange in Hindi

हलाकि संतरे खाना सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद है परन्तु बहुत ज्यादा खाने पर हमे इसके नुक्सान भी हो सकते है।
बहुत ज्यादा संतरे खाने से यह हमारी पाचन शक्ति ख़राब कर सकते है और हमे कब्ज़ भी हो सकती है।

संतरा कम कैलोरी वाला फल है परन्तु यदि हम इसे ज्यादा खाये गए तो इससे हमारा वजन भी बढ़ सकता है। तो संतरे का लाभ उठाने के लिए इसे नियमित मात्रा में ही खाये।

संतरे के इलावा और भी बहुत से फल है जो की हमारी सेहत के लिए बहुत ही अच्छे है। इस वेबसाइट पर हमारे विषेयज्ञ आपको आपकी मात्र भाषा हिंदी में हेल्थ टिप्स देते है। आप इस वेबसाइट पर घरेलू उपचार भी पढ़ सकते है।